Snídaně je nezbytnou součástí našeho života. Snídaně je prvním jídlem dne. Poskytuje tělu živiny, které potřebuje ke zvýšení energie a boji proti únavě. Snídaňové smoothie může být skvělý způsob, jak zlepšit vaši pohodu.
Jak zdravé je snídaňové koktejly?
Smoothie je skvělý způsob, jak začít den. Je to dobrá volba pro snídani, pokud smoothie obsahuje celé ingredience, např. semena, ovoce, zelenina a ořechy.
Klíčem k přípravě zdravého smoothie je použití správných ingrediencí. Tyto pokyny vám pomohou mít každé ráno zdravé smoothie.
Snídaňové smoothie je snadné a rychlé. Také skvěle chutnají. Pokud hledáte recept na zdravou snídani, ujistěte se, že obsahuje nízký obsah cukru, vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků. Chcete-li naučit se více informací na smoothie recipes, musíte check out www.smoothierecepty.cz web.
Co bych měl přidat do snídaňového smoothie
Máte mnoho možností, pokud jde o to, co si můžete dát do svého snídaňového smoothie. Každá z těchto kategorií ingrediencí nabízí různé zdravotní přínosy. Zde jsou některé z těchto možností pro ranní smoothie.
Zdravé tuky
Patří sem kokosové mléko, chia semínka a ořechové máslo. Smoothie, které obsahuje zdravé tuky, více zasytí a zasytí. Mějte však na paměti správné množství porcí: přibližně 1 polévkovou lžíci.
Další vláknina a bílkoviny
Proteinové smoothie lze rychle připravit přidáním řeckého jogurtu a proteinového prášku. Pro přidání vlákniny můžete také přidejte lžičku ovesných vloček.
Ovoce
Ovocné smoothie je vždy oblíbené. Borůvky a jahody jsou běžné, ale můžete také přidejte papája, banány, mango a ananas. Přidejte jeden až dva šálky neslazeného nemléčného mléka, jednu lžíci konopného proteinového prášku a trochu granoly.
Zelenina
Smoothie lze připravit z mrkve nebo špenátu, avokáda, kapusty a červené řepy.
Příchuť
Aby bylo vaše smoothie lahodnější, můžete do něj přidat příchutě, jako je med, vanilka a javorový sirup.
Kapalina
V mnoha receptech na smoothie je neslazené mandlové mléko oblíbenou volbou. Můžete přidat džus, kokosové mléko , jiný druh mléka nebo obyčejné vody, aby bylo vaše smoothie lahodnější.
Jak připravit snídaňové smoothie
Smoothie je skvělou volbou pro rychlé snídaně nebo svačiny. Smíchejte všechny ingredience v mixéru. Rozmixujte je do hladka.
I když výkonný mixér nemusí být nutný, do smoothies je to dobrá investice.
Příprava mražených smoothies může být skvělý způsob, jak ušetřit čas v rušných ránech. Chcete-li smoothies připravit na jídlo, potřebujete:
Každé smoothie lze sestavit do samostatné sklenice.
Ingredience vložte do sáčku, sklenice nebo nádoby. Začněte s ovocem. Používejte pouze ovoce, které je již zmrazené, nebo může být později těžké ho ze sklenice vyjmout.
Do nádoby nepřidávejte tekutiny. Tekutinu přidáte, než začnete mixovat.
Uchovávejte balíčky smoothie v mrazáku, dokud nebudete připraveni ke konzumaci .
Jakmile budete Jste připraveni k mixování, přidejte obsah z balení smoothie do mixéru. Nalijte mixovací tekutinu do nádoby a protřepejte, abyste odstranili všechny zbytky, a poté vylijte.
Smíchejte ingredience a podávejte přímo ze sklenice.
Může Smoothie nahradit snídani?
I když smoothie jako jídlo může být zdravou volbou, aby bylo výživné, je nezbytné zajistit, aby smoothie obsahovalo směs potravin, které jsou podobné snídani. Není možné připravit zdravé jídlo. jídlo pouhým rozmixováním ovoce.
Zdravé smoothies obvykle obsahují pouze jednu až dvě polévkové lžíce (resp. méně) tuku, jeden šálek bílkovin, čtvrtinu šálku zeleniny a čtvrtinu šálku bílkovin. Nicméně přidáním ořechů, semínek, zeleniny, jogurtu a proteinového prášku by to mohlo být podobné potravinám, které tvoří jídlo, například snídaňové smoothie s banánem z ovesných vloček. Kolik toho musíte sníst závisí na tom, co plánujete ten den zkonzumovat. Důležité je také rozhodnout, zda budete smoothie jíst jako svačinu nebo jídlo.
Šálek mražených borůvek, 1/2 hrnku mraženého květáku, 1/2 hrnku mraženého banánu, jeden až dva listy kapusty a po jedné lžíci rozmixovaného semena.